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まずは下記をご覧ください

1ヶ月で約4キロ体重ダウンしました。

ウェストのサイズダウンに関してはこちらの記事をご覧ください。

自分の摂取カロリーと消費カロリーをできるだけ正確に把握することが
ダイエット成功への近道です。